乔丹单杠长高的方法 乔丹 单杠？

乔丹单杠长高的方法 乔丹 单杠？

乔丹单杠长高的方法是一种让身体拉伸从而实现长高的方法。据研究证实，单杠悬吊这种方法在国外非常流行，尤其是在青少年儿童中效果更明显。

1. 每天做大量深蹲

   根据乔丹长高的经验，每天做大量深蹲可以帮助促进骨骼的生长，有助于增加身高。深蹲是一种锻炼腿部肌肉的动作，可以增强膝关节周围的肌肉，对长高有一定帮助。

2. 绑沙袋吊单杠

   另一个方法是绑上沙袋并吊在单杠上进行悬挂。这种方法可以增加身体的负重，进一步促进骨骼和肌肉的生长，从而有助于长高。

3. 冥想长高

   乔丹尝试过多种方法来长高，包括冥想。冥想可以帮助身体放松，减轻压力，促进身体的正常生长和发育。

乔丹坚持的单杠悬吊方法能实现长高的原因是因为单杠悬吊可以让身体拉伸，从而促进骨骼和肌肉的生长。以下介绍单杠悬吊的具体方法：

悬挂单杠

在单杠上自然悬挂双手，让身体放松，但肚子要紧绷。稳定住并悬挂30秒，每天进行4组。

摸高跳

起跳时上半身绷紧，着地时要保持平稳。每天进行20次，每组做4次。

深蹲提踵

保持后背挺直，蹲下时屈膝使臀部尽量靠近脚跟，并同时用力提起脚跟。每天进行4组，每组做10-15次。

除了以上的单杠悬吊方法，乔丹采用了其他训练方式以增加他的身高，例如伸展臂展和其他身体拉伸动作。据皮蓬透露，乔丹在大学时期每次打球或训练完都会去吊单杠，抻自己的手臂，结果他的臂展变长了。

乔丹每天除了训练篮球，最重要的训练就是“长高”。他每天睡前都会双手抓住门框让双脚悬空，每次悬挂30-60分钟。乔丹虽然采用了一种看似毫无科学依据的方法来实现长高，但他坚持下来并取得了明显的效果。

要实施乔丹的单杠长高方法是很简单的，每天在睡觉前找一个类似于单杠的东西，例如门框。双腿跳起抓住门框，让身体放松，垂直悬空，两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，保持20秒钟。男生应做10-15次，女生应做5次。

乔丹采用了单杠悬吊等方法来实现长高。虽然这种方法在科学上的依据有限，但乔丹的坚持证明了它的有效性。这个方法需要坚持和耐心，但对于那些想增加身高的人来说，尝试一下也许会有意想不到的效果。