跨栏属于短跑吗 跨栏跑的技术可以分为？

跨栏跑是田径运动中的一种短跑项目，运动员需要在一定距离内跨过规定高度和数量的栏架。国际比赛中，男子跨栏为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子跨栏为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。跨栏跑的技术分为起跑到第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术和终点跑技术四个部分。下面将详细介绍这些技术。

1. 起跑到第一栏技术

在起跑到第一栏的过程中，运动员需要掌握正确的起跑姿势和出发时机。起跑时，运动员应该有一个平稳而有力的出发，大致要求是同时发力，力量均匀分配。运动员需要保持上身的稳定，避免出现过早挺胸或下俯的情况。

运动员的第一步非常关键，通常选择采取较大的步幅和较高的腾空时间，以使跨距更大，更有利于越过第一栏。通过加强腿部的力量训练，可以提高起跑速度和力量表现。

2. 跨栏步技术（过栏技术）

跨栏步技术是指运动员越过每个栏架时的动作和技巧。跨栏步技术主要包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个环节。

起跨攻栏是指运动员离开地面后，用起跨腿的手和脚迅速突起，同时将腰部挺直，膝盖高抬。这一动作的目的是为了快速越过栏架，同时保持与栏架的适当距离，避免触碰到栏架。

腾空过栏是指运动员通过起跨将身体抬起，双腿腾空越过栏架。在腾空过栏时，运动员需要保持身体的平衡和稳定，同时要注意抬高髋部和伸展肌肉，以实现跳跃的高度和距离。

下栏着地是指运动员在越过栏架后，将起跨腿平稳着地，并快速从起跨姿势恢复到正常跑步姿势。在着地时，运动员需要保持稳定和平衡，避免出现跌倒或身体不稳的情况。

3. 栏间跑技术

栏间跑技术是指运动员在越过每个栏架后，栏与栏之间的奔跑技巧。在栏间跑技术中，运动员需要保持稳定的节奏和速度，避免出现节奏过慢或过快的情况。

栏间跑时，运动员可以采取三步、四步或五步的步伐模式，以适应栏架的间距和自身的步幅。通过加强下肢力量和灵活性的训练，可以提高栏间跑的速度和灵活性。

4. 终点冲刺技术

在接近终点时，运动员需要进行终点冲刺，以最大限度地发挥出最后一段的速度和力量。终点冲刺技术主要包括提速、维持和完成三个环节。

提速阶段是指运动员在接近终点时，逐渐加快速度，拉开与对手的距离。在这一阶段，运动员需要发力迅速，同时保持稳定的节奏。

维持阶段是指运动员在接近终点时，保持持续的速度和力量输出。在这一阶段，运动员需要保持稳定的呼吸和节奏，避免过早出现疲劳。

完成阶段是指运动员在接近终点时，全力冲刺并尽可能延长冲刺的时间，以争取最好的成绩。在这一阶段，运动员需要发挥出最后的力量和速度，同时保持良好的技术动作。

通过对上述四个部分的训练和技术提高，运动员可以更好地掌握跨栏跑的技巧，提高自己的成绩。需要注意的是，跨栏跑是一项技术性较强的短跑项目，运动员需要具备良好的身体素质和坚韧的意志力，才能在比赛中取得优异的成绩。