马拉松一般人能跑吗(马拉松普通人大概需要跑多久)

马拉松一般人能跑吗(马拉松普通人大概需要跑多久)

1. 马拉松的定义和全程距离

马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动，全程距离为42.195公里。

2. 跑入马拉松所需要的基础

对于5000米能跑进14:40的人，完全不需要准备就能轻松跑进2:34.00，但对于一般人来说，跑一场马拉松需要有一定的准备。

3. 如何准备马拉松

如果你是零基础，想要跑一场马拉松，目的只是以完赛为主，那你需要有规律地跑上两年左右。快了可能会压力太大，甚至带来伤痛；慢了可能会缺少压力，让你懈怠。而有跑步基础的人，则可以在更短的时间内准备好。

4. 逐步增加跑量

如果你没有跑过15公里，就不要报名半程马拉松；如果你没有跑过30公里，就不要报名全程马拉松。所以，想要跑马拉松就必须循序渐进地进行跑量的积累。

5. 关门时间和平均配速

马拉松比赛的关门时间是6小时，平均下来配速为8分32秒。对于普通人来说，在6小时内完成马拉松并不容易，即使能够以这个速度跑十公里。

6. 全马和半马的比较

全程马拉松的平均完赛时间为4个半小时，而半程马拉松一般人需要约2小时左右时间。即使稍加训练，也需要大约2小时才能完成半程马拉松。

马拉松是一项对耐力和体能有极高要求的长跑运动，全程为42.195公里。对于一般人来说，想要跑完马拉松需要一定的准备和训练。有跑步基础的人可以在较短时间内准备好，但没有跑步基础的人可能需要两年左右的时间才能做好准备。在进行训练时，逐步增加跑量非常重要，如果没有达到一定的跑量，就不要报名半程或全程马拉松。马拉松比赛的关门时间是6小时，要以平均配速8分32秒完成全程。对于普通人来说，在这个时间内完成马拉松并不容易。半程马拉松一般人需要约2小时左右时间完成。跑马拉松需要坚持和付出努力，但完成这一壮举也会带给人满满的成就感。